Zihninizde bazen “ya kötü bir şey yaparsam”, “ya birine zarar verirsem” gibi düşünceler mi beliriyor?
Belki de bu düşünceler sizi korkutuyor, “nasıl böyle bir şey aklıma gelir” diye kendinizden utanıyorsunuz.
İyi haber şu: bu düşüncelere sahip olmak sizi kötü biri yapmaz.
Aslında bu, insan zihninin doğal bir işleyişidir.
—
Zihnimiz Neden Korkutucu Düşünceler Üretir?
Zihin, sürekli olasılıklar üretir. Bu onun hayatta kalma biçimidir.
Ama bazı insanlar bu düşüncelere takılır, onları “gerçekleşecek” gibi ciddiye alır.
Bu durum genellikle anksiyete ya da obsesif düşünce yapısının bir parçasıdır.
💭 Örneğin:
“Ya çocuğuma zarar verirsem?”
“Ya kontrolümü kaybedersem?”
“Ya Allah beni affetmezse?”
Bu düşünceler sizi rahatsız ettiği için zaten onları istemezsiniz.
Yani, zihninizdeki düşünceyle niyetiniz aynı değildir.
—
Bu Düşüncelerle Nasıl Baş Edilir?
Korkutucu düşünceleri bastırmaya çalıştıkça, zihin onları daha çok geri getirir.
Bu yüzden amaç bastırmak değil, anlamlandırmak olmalıdır.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde, obsesif düşünceler ve suçluluk duygusu üzerine terapi çalışmaları yürütür.
Terapide:
🧠 Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağlantı fark edilir.
🌿 “Düşünmek = yapmak” inancı çözülür.
💬 Zihinsel esneklik kazandırılır.
🎯 Kişi, düşüncelerin gelip geçici doğasını kavrar.
Terapi, bu düşünceleri yok etmez; onlara karşı daha sakin bir farkındalık kazandırır.
—
Düşüncelerle Başa Çıkmanın Basit Yolları
1. Bir düşünce geldiğinde “bu sadece bir düşünce” deyin.
2. Düşünceyi bastırmayın, gözlemleyin.
3. Suçluluk duygusu yerine merakla yaklaşın: “Bu bana neyi anlatıyor?”
4. Nefes alın ve dikkatinizi bedene getirin.
5. Zihninizdeki sesle savaşmak yerine onu izleyin.
Unutmayın: Düşünce, siz istemedikçe davranışa dönüşmez.
—
Ne Zaman Yardım Almalı?
Eğer bu düşünceler sıklaşıyor, gündelik yaşamınızı etkiliyor veya sürekli suçluluk hissi yaratıyorsa, profesyonel destek almanız gerekir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, bilişsel davranışçı terapi ve dinamik terapi yaklaşımlarını entegre ederek bu düşüncelerin kökenini çalışır.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde ya da online terapi yoluyla destek alabilirsiniz. 💬
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Zihninizden geçen her düşünceye inanmak zorunda değilsiniz. 🌤️
Bazen kötü görünen düşünceler bile, sadece korkuların birer yansımasıdır.
Terapi, o düşünceleri susturmaz; onların üzerindeki gücünüzü geri kazandırır. 💪