Modern hayatın temposu içinde birçok kişi “dikkat dağınıklığı” yaşadığını fark ediyor. Elinizdeki işe odaklanmakta zorlanıyor, düşünceleriniz sürekli dağılıyor ve başladığınız işleri tamamlayamıyor olabilirsiniz. Bu durum sadece bir alışkanlık değil, aynı zamanda zihinsel bir yorgunluk ya da duygusal bir karmaşanın işareti olabilir.
Dikkat Dağınıklığı Nedir?
Dikkat dağınıklığı, zihnin bir uyaran üzerinde yeterince süre kalamaması anlamına gelir. Kimi zaman çevresel faktörler (telefon bildirimleri, gürültü, stres), kimi zaman da içsel sebepler (kaygı, depresyon, motivasyon eksikliği) dikkati toplamakta güçlük yaratır. Özellikle son yıllarda dijital dünyada geçirilen uzun süreler, beynin odaklanma becerisini zayıflatmaktadır.
Kendinizde Fark Ediyorsanız:
Kitap okurken aklınız başka yerlere kayıyor.
Bir filmi izlerken sürekli telefona bakıyorsunuz.
İş yaparken “ne yapıyordum ben?” diye soruyorsunuz.
Basit görevleri bile tamamlamakta zorlanıyorsunuz.
Bu belirtiler sizde varsa, dikkat dağınıklığı artık günlük yaşamınızı etkiliyordur.
Neden Olur?
Dikkat dağınıklığının arkasında genellikle birden fazla etken vardır.
Kaygı bozukluğu: Zihin tehditleri kontrol etmeye odaklanır, mevcut işe odaklanmak zorlaşır.
Depresyon: Enerji ve motivasyon azaldığında dikkat süreleri de kısalır.
Dijital bağımlılık: Sürekli değişen ekran uyaranları beyni yüzeysel odaklanmaya koşullar.
Tükenmişlik sendromu: Uzun süreli stres, dikkat kapasitesini azaltır.
Terapi Dikkat Dağınıklığında Nasıl Yardımcı Olur?
Dikkat dağınıklığı sadece “dikkatini topla” diyerek çözülemez. Zihin, dikkati bir savunma mekanizması olarak da dağıtabilir. Terapide bu mekanizmalar fark edilir, kökenine inilerek odaklanmayı engelleyen duygusal nedenler ele alınır.
İzmir, İstanbul ve Antalya’da hizmet veren psikolojik danışmanlık merkezimizde, dikkat ve odaklanma problemleri bireysel terapiyle çalışılır.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik terapi ve bilişsel davranışçı terapi yöntemlerini birlikte kullanarak danışanların odaklanma süreçlerini güçlendirmelerine yardımcı olur.
Terapi sürecinde:
Zihinsel dağınıklığı artıran düşünce kalıpları fark edilir.
Günlük yaşamda uygulanabilir konsantrasyon teknikleri öğretilir.
Stres ve kaygı yönetimi desteklenir.
Gerekli durumlarda mindfulness veya nefes odaklı egzersizler eklenir.
Evde Neler Yapabilirsiniz?
1. Güne net bir planla başlayın, yapılacakları yazın.
2. Çalışma alanınızı sadeleştirin.
3. Aynı anda tek iş yapmaya odaklanın.
4. Dijital molalar verin, ekran süresini sınırlayın.
5. Günün sonunda küçük başarıları fark edin.
Profesyonel Destek Almak
Bazı durumlarda dikkat dağınıklığı yalnızca alışkanlık değil, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) ya da anksiyete gibi bir durumun belirtisi olabilir. Bu durumda profesyonel destek almak kalıcı çözümler sağlar.
Eğer siz de “artık toparlanmak istiyorum, terapi almak istiyorum” diyorsanız, ilk adımı ertelemeyin.
İzmir – İstanbul – Antalya bölgelerinde veya online terapi ile destek alabilirsiniz.
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Odaklanmak bir beceri değil, yeniden öğrenilebilen bir süreçtir. Doğru destekle siz de dikkatinizi yeniden kazanabilirsini