Bir şeyleri yanlış yaptığınızı düşünmeden rahat edemiyor musunuz?
Birini kırdığınızda değil, sadece “kırmış olabileceğinizi” düşündüğünüzde bile kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu yazı tam size göre.
Sürekli suçluluk duygusu, vicdanın sesi olmaktan çıkar; zihinsel bir yük haline gelir.
—
Sürekli Suçluluk Hissi Neden Oluşur?
Suçluluk duygusu, aslında toplumsal uyumu sağlayan bir mekanizmadır.
Ancak bazı insanlar için bu mekanizma aşırı hassaslaşır.
Küçük hatalar bile içsel bir yargıya dönüşür:
“Ben kötü biriyim.”
“Keşke böyle demeseydim.”
“Onlar üzülmesin diye kendimden vazgeçtim.”
Bu duygunun kökeni genellikle çocuklukta koşullu sevgi deneyimleridir.
Yani, “iyi olursam sevilirim, hata yaparsam sevilmem” inancı.
Zamanla kişi, kendini değil, başkalarını memnun etmeye programlanır.
—
Suçluluk ve Utanç Arasındaki Fark
🩶 Suçluluk: “Yanlış bir şey yaptım.”
🖤 Utanç: “Ben yanlışım.”
Sürekli suçluluk yaşayan bireylerde, bu iki duygu iç içe geçer.
Artık kişi yalnızca davranışını değil, kendiliğini de sorgular.
Bu da depresif duygulanım, yetersizlik hissi ve kendini cezalandırma davranışlarına yol açar.
—
Terapi Bu Süreci Nasıl Dönüştürür?
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde suçluluk duygusu, özdeğer ve sınır konuları üzerine çalışır.
Terapi sürecinde amaç “suçluluk hissetmemek” değil, gerçek sorumlulukla yersiz suçluluk arasındaki farkı öğrenmektir.
Seanslarda:
💬 Kişinin iç sesi ve içsel eleştirmen çalışılır.
🪞 “Hatalı olmak” yerine “insan olmak” bilinci gelişir.
🌿 Özşefkat ve kendini affetme üzerine duygusal farkındalık egzersizleri yapılır.
🔍 “Benim sorumluluğum nerede bitiyor?” sorusu netleştirilir.
Sonuç olarak kişi, başkalarının duygularından sorumlu olmadığını fark eder ve kendi duygularına alan açar.
—
Evde Küçük Başlangıçlar
1. Suçluluk hissettiğinizde “bu gerçekten bana mı ait?” diye sorun.
2. Her hata, değerinizi azaltmaz — sadece öğrenme fırsatıdır.
3. “Hayır” demek bencillik değil, sınır koymaktır.
4. Kendinize aynı durumda olan bir dost gibi yaklaşın.
5. Minnettarlık pratiği yapın; suçluluk yerine farkındalık geliştirin. 🌿
—
Ne Zaman Destek Almalı?
Eğer suçluluk hissi sizi sürekli aşağı çekiyor, ilişkilerinizde “verici” ama tükenmiş hissediyorsanız, terapiyle bu döngüyü kırabilirsiniz.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik terapiyle bu duygunun kökenine inerek özgürleşme sürecine eşlik eder.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek alabilirsiniz. 💬
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Unutmayın: Suçluluk, vicdanın değil; geçmişin yankısı olabilir.
Kendinizi affetmek, iyileşmenin en insani başlangıcıdır. 🌤️