Mahşerin Dört Atlısı: Ailede İletişimi Sessizce Yok Eden Davranışlar


Birçok çift, ilişkilerindeki sorunları “büyük kavgalar” olarak tanımlar ama asıl yıpratma çoğu zaman küçük anlarda olur.
Psikolog John Gottman, uzun yıllar süren araştırmalarında, bir ilişkinin bitişini öngörebilen dört temel iletişim biçimini tanımladı:
Mahşerin Dört Atlısı.

Aile danışmanlığı sürecinde de bu dört davranış, ilişkilerdeki kopukluğun merkezinde yer alır.
İyi haber şu ki, her biri fark edildiğinde değiştirilebilir.

🐎 1. Eleştiri (Criticism)

Sorun:
Partnerin kişiliğine yönelik saldırıdır.

“Sen hiç beni anlamıyorsun.”
“Her zaman bencilsin.”

Bu tür ifadeler, davranışı değil, kişiliği hedef alır.
Zamanla partnerde savunma refleksi oluşturur.

Terapötik Çözüm:
Davranışı somutlaştır. “Sen hep böylesin” demek yerine, “Bugün konuşurken sözüm kesilince kendimi değersiz hissettim” gibi ben dili kullan.

Anahtar kelimeler: ailede iletişim, ben dili, eleştiri yerine empati

🐎 2. Savunma (Defensiveness)

Sorun:
Eleştiri geldiğinde hemen kendini korumaya çalışma.

“Ama ben öyle demedim.”
“Asıl sen de bana hep böyle yapıyorsun.”

Bu refleks, karşı tarafın duygusunu geçersizleştirir ve çatışmayı büyütür.

Terapötik Çözüm:
Bir an dur. “Bunu duymak zor” veya “Niyetim bu değildi ama seni kırmış olabilirim” diyebilmek, duygusal teması yeniden kurar.

Anahtar kelimeler: aile danışmanlığı, savunma mekanizması, ilişkide empati

🐎 3. Aşağılama (Contempt)

Sorun:
Alay, küçümseme, mimiklerle ya da ses tonuyla değersizleştirme.

“Ne kadar da abartıyorsun.”
“Sen zaten hiçbir şeyi doğru yapamazsın.”

Bu tutum, ilişkinin en yıkıcı dinamiğidir.
Araştırmalar, aşağılama içeren ilişkilerde ayrılık olasılığının çok yüksek olduğunu göstermiştir.

Terapötik Çözüm:
Saygı zeminini yeniden kur. Gün içinde partnerinin olumlu yönlerini fark etmeye çalış.
Minnettarlık ifadesi, ilişkideki duygusal güveni yeniden inşa eder.

Anahtar kelimeler: ilişkide saygı, eşler arası iletişim, çift terapisi

🐎 4. Duvar Örme (Stonewalling)

Sorun:
Bir taraf duygusal olarak kapanır, konuşmayı keser.
Görünüşte sakin görünür ama içten içe uzaklaşmıştır.

“Şimdi konuşmak istemiyorum.”
“Yeter artık, susalım.”

Bu davranış uzun sürerse, duygusal kopukluk kalıcı hale gelir.

Terapötik Çözüm:
Ara vermek gerekebilir ama duvar örmek değil.
Tartışma büyüdüğünde kısa bir mola ver, sonra geri dönmeyi taahhüt et.

Anahtar kelimeler: ilişki kopukluğu, duygusal uzaklık, aile içi iletişim

💬 Aile Danışmanlığı Perspektifi

Aile danışmanlığı süreci, bu dört davranışı fark etmeyi ve yerine duygusal temas kuran, onarıcı iletişim biçimlerini yerleştirmeyi hedefler.
Terapi odasında sıkça çalışılan temalar:
• Eleştiriyi ihtiyaç ifadesine dönüştürme
• Savunmayı dinlemeye çevirme
• Aşağılamayı takdirle nötralize etme
• Duvar örme yerine duygusal mola verme

Bu beceriler öğrenilebilir ve ilişkiyi yeniden güvenli bir zemine taşıyabilir.

🌿 Son Söz

Her çift tartışır.
Ama bazı tartışmalar ilişkiyi yakar, bazıları ise ilişkiyi olgunlaştırır.
Fark, nasıl konuştuğumuzdadır.
Aile danışmanlığı bu farkı görünür kılar.

Eğer siz de ilişkinizde iletişim kopukluğu, savunma ya da aşağılanma döngüsüne sıkça giriyorsanız,
aile danışmanlığı hizmeti ile yeniden temas kurmak mümkündür.

• aile danışmanlığı
• çift terapisi
• iletişim problemleri
• Mahşerin dört atlısı
• John Gottman yöntemi
• ilişkide eleştiri
• eşler arası iletişim
• ilişkide güven yeniden inşa

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir