Bir işe başlayıp kısa süre sonra başka bir şeye geçiyorsanız, okuduklarınızı anlayamıyor ya da sık sık dalıp gidiyorsanız yalnız değilsiniz. Günümüzün en yaygın sorunlarından biri “odaklanma problemi”. Ancak çoğu kişi bunun nedenini yanlış yerde arıyor: dikkat eksikliğinde değil, duygusal yorgunlukta.
Odaklanma Neden Zorlaştı?
Zihin, bir noktada kalmakta zorlandığında aslında bir şeyden kaçıyordur. Aklımızı dağıtan şey çoğu zaman dış uyaranlar değil, içsel gerginliktir. Bitmeyen yapılacaklar listesi, geçmişte çözülememiş meseleler, geleceğe dair kaygılar zihni sürekli uyarır.
Bu durumda beyin bir savunma mekanizması olarak “dikkati dağıtır” çünkü odaklanmak, rahatsız edici duygularla yüzleşmeyi de getirir.
Odaklanma Probleminin Psikolojik Nedenleri
Kaygı: Zihin sürekli “ya olursa” senaryoları üretir. Bu da şimdide kalmayı zorlaştırır.
Depresyon: Motivasyon azalınca beyin dikkati korumakta zorlanır.
Tükenmişlik: Uzun süreli stres, zihinsel enerji kaynaklarını tüketir.
Dijital bağımlılık: Sürekli değişen uyaranlara alışan beyin, tek bir şeye sabitlenemez.
Bu nedenlerin her biri, odaklanma gücünü azaltır. Yani sorun sadece “disiplin eksikliği” değildir; duygusal bir kökeni vardır.
Terapi Bu Süreçte Ne Sağlar?
Terapi, zihnin neden dağılmaya ihtiyaç duyduğunu anlamanızı sağlar. Çünkü dikkat dağınıklığı bir “semptomdur”, kökenini bulmadıkça çözüm yüzeyde kalır.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde odaklanma güçlüğü yaşayan danışanlarla çalışır. Uyguladığı dinamik terapi yaklaşımı, zihnin dağılma nedenlerini anlamaya; bilişsel-davranışçı terapi teknikleri ise odaklanmayı güçlendiren pratik beceriler kazandırmaya yöneliktir.
Terapi sürecinde:
Zihni dağıtan içsel çatışmalar keşfedilir.
Günlük planlama ve zaman yönetimi becerileri geliştirilir.
Duygusal regülasyon, stres ve kaygı yönetimi çalışılır.
Beynin yeniden odaklanma kapasitesini güçlendiren farkındalık egzersizleri uygulanır.
Bu süreçte kişi, yalnızca dikkatini değil, yaşam enerjisini de yeniden kazanır.
Evde Uygulanabilecek Basit Odaklanma Teknikleri
1. Gün içinde küçük molalar verin, 25 dakikalık “Pomodoro” çalışmaları deneyin.
2. Telefonunuzu uzaklaştırın; bildirimleri sessize alın.
3. Aynı anda tek işe odaklanın, “çoklu görev” yanılgısından çıkın.
4. Zihninizi dağıtan düşünceleri not alın, sonra dönün.
5. Gün sonunda kendinizi eleştirmek yerine, odaklandığınız anları fark edin.
Profesyonel Yardım Almak Ne Zaman Gerekir?
Eğer odaklanma problemi yaşamınızı, işinizi, ilişkilerinizi etkiliyorsa bu bir sinyaldir. Sürekli “başlayamıyorum”, “bitiremiyorum” ya da “bir türlü toparlanamıyorum” diyorsanız, profesyonel destek almak gerekir.
Terapi, beynin nasıl çalıştığını değil, zihnin neden dağılmak zorunda kaldığını anlamanızı sağlar. Bu farkındalık, kalıcı dönüşümün anahtarıdır.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek almak mümkündür.
Eğer “terapi almak istiyorum” diyorsanız, doğru yerdesiniz.
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Odaklanma yeniden öğrenilebilen bir beceridir. Doğru rehberlikle, zihninizi toparlamak ve kontrolü geri almak mümkündür.