Bazen bir kelime, bir bakış ya da küçük bir aksaklık…
Bir anda içinizde patlayan o öfke, sizi bile şaşırtabilir.
Bağırmak, kırmak, pişman olmak — döngü hep aynıdır.
Öfke insanidir, ama kontrol edilemediğinde ilişkileri, iş yaşamını ve hatta sağlığı yıpratır.
Eğer “kendimi tutamıyorum, sonra da üzülüyorum” diyorsanız, bu yazı sizin için.
—
Öfke Gerçekte Ne Anlatır?
Öfke, bastırılmış duyguların dışa vurumudur.
Kızgınlık çoğu zaman üzüntüyü, hayal kırıklığını ya da değersizlik hissini örter.
Yani öfke aslında bir maskedir.
Zihin, savunmaya geçtiğinde saldırarak kendini korumaya çalışır.
Bu nedenle öfke kontrolü, sadece sakin kalmayı değil, öfkenin altındaki duyguyu tanımayı gerektirir.
—
Öfke Kontrol Sorunlarının Belirtileri
💥 En küçük olayda yoğun tepki vermek
💢 Sonrasında pişmanlık duymak
💭 Sürekli içsel gerginlik hissi
🚫 İletişimde kopukluk ve yalnızlaşma
🩺 Fiziksel belirtiler: tansiyon, baş ağrısı, kas gerginliği
Eğer bu belirtiler sizde sık görülüyorsa, öfke artık bir duygu değil, otomatik bir savunma mekanizması hâline gelmiş olabilir.
—
Terapi Sürecinde Neler Değişir?
Öfke, bastırılmış duyguların sesi olduğundan, terapi bu duygulara güvenli bir şekilde alan açar.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde bireysel terapiyle öfke kontrolü üzerine çalışır.
Terapi seanslarında kişi şunları öğrenir:
🧠 Öfkenin bedensel ve duygusal sinyallerini fark etmek
💬 Tepki vermeden önce duyguyu adlandırmak
🌿 Öfke anında bedeni sakinleştiren nefes ve farkındalık teknikleri
🔍 Geçmişte öğrenilmiş öfke kalıplarını çözümlemek
🤝 İlişkilerde sağlıklı iletişim kurmak
Terapi, “öfkeni bastır” demez; “öfkeni tanı, yönet ve dönüştür” öğretir.
—
Kendi Başınıza Atabileceğiniz Küçük Adımlar
1. Öfkelendiğinizde kendinizi yargılamayın, önce fark edin.
2. “Haklıyım” değil, “ne hissediyorum?” sorusunu sorun.
3. Mola vermekten çekinmeyin; 5 dakikalık sessizlik bile sinir sistemini düzenler.
4. Bedeni hareket ettirin: yürüyüş, nefes egzersizi, su içmek.
5. Öfkenin altındaki duyguyu yazın — genellikle kırgınlık çıkar.
—
Profesyonel Destek Almak
Eğer öfkeniz artık kontrolünüzü ele geçiriyorsa, yardım almak bir güç göstergesidir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik terapi ve duygu odaklı terapi tekniklerini birleştirerek danışanlarının öfkesini anlamalarına ve dönüştürmelerine yardımcı olur.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek alabilirsiniz.
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Unutmayın: Öfke bir düşman değil, size bir şey anlatmaya çalışan bir sinyaldir.
Onu bastırmak değil, anlamak sizi özgürleştirir. 💫