Birden nefesiniz daralıyor, kalbiniz hızla çarpıyor, “şimdi öleceğim” hissi geliyor…
Sonra yavaş yavaş geçiyor ama siz artık aynı kişi değilsiniz. Çünkü o anda yaşadığınız korku, bedende ve zihinde iz bırakır.
Bu tablo çok tanıdık geliyorsa, muhtemelen bir panik atak yaşıyorsunuz.
—
Panik Atak Nedir?
Panik atak, beklenmedik bir anda gelen yoğun korku ve bedensel belirtilerle kendini gösteren bir kaygı krizidir.
Kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması, nefes darlığı, baş dönmesi ve “deliriyorum” ya da “kontrolümü kaybediyorum” hissiyle birlikte gelir.
Bu belirtiler aslında tehlikeli değildir; ancak kişi o anda bedenini tehdit olarak algılar.
💬 En sık dile getirilen düşünceler:
“Kalp krizi geçiriyorum.”
“Bayılacağım.”
“Kontrolümü kaybedeceğim.”
“Bu bir daha olursa dayanamam.”
Gerçekte ise panik atak, bedensel bir ölüm değil, yoğun bir korku döngüsüdür.
—
Panik Atak Neden Olur?
Zihin, geçmişte bastırdığı korku veya stresleri bir noktada bedensel olarak dışa vurur.
Panik atakların altında genellikle şu dinamikler vardır:
⚡ Uzun süreli stres ve tükenmişlik
🧠 Kontrol kaybı korkusu
💔 Travmatik yaşantılar
🕯️ Bastırılmış öfke veya korku duyguları
Beden, duygulara alan açılmadığında “ben buradayım” dercesine tepki verir.
Bu nedenle panik atak sadece bedensel değil, duygusal bir çığlıktır.
—
Terapi Panik Atakta Nasıl Yardımcı Olur?
Panik atağı yönetmenin en etkili yolu, kökenine inmektir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde panik atak ve anksiyete bozuklukları üzerine çalışır.
Terapide kişi:
💬 Panik atağın bedensel döngüsünü ve tetikleyicilerini öğrenir.
🧘♀️ Bedeni sakinleştiren nefes ve farkındalık egzersizleri geliştirir.
🪞 Zihindeki “tehlike” inancı çözülür.
🌿 Korkunun altında yatan bastırılmış duygularla çalışılır.
Sonuç olarak kişi, atak geldiğinde ne yapacağını bilir; ataklar azalmaya ve sonunda kaybolmaya başlar.
—
Panik Atak Anında Ne Yapmalı?
1. Derin değil, doğal nefes alın. Nefesinizi zorlamayın.
2. Kalbinizin hızlı atması ölümcül değildir; beden enerji boşaltıyor.
3. “Bu his geçecek.” cümlesini tekrarlayın. Çünkü her panik atağın bir sonu vardır.
4. Dikkatinizi bulunduğunuz ortama yöneltin: Renkleri, sesleri, kokuları fark edin.
5. Atağın gelmesini beklemek yerine, geldiğinde kalmak pratiği yapın.
Unutmayın, panik atak sizi öldürmez; ama korku döngüsünü sürdürmek yaşam kalitenizi azaltır.
—
Ne Zaman Destek Almalı?
Eğer panik ataklar sıklaşıyor, dışarı çıkmaktan veya yalnız kalmaktan kaçınıyorsanız, artık profesyonel destek almanız gerekir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik ve bilişsel terapi yöntemlerini entegre ederek panik atağın duygusal kökenini çalışır.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi ile destek alabilirsiniz. 💬
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Panik atak, korkunun diliyle konuşan bir bedendir.
Terapi, o dili çözmenizi ve bedenle yeniden barışmanızı sağlar. 🌤️