Evden çıkarken ocağı kapattığınızdan emin misiniz?
Peki ya kapıyı kilitleyip kilitlemediğinizden?
Bir şeyi kontrol etmeden rahatlayamıyor, defalarca aynı davranışı tekrarlıyorsanız bu bir alışkanlık değil, bir kontrol kaygısıdır.
Zihin, belirsizliğe tahammül edemediğinde kontrol etmeyi bir güvenlik mekanizmasına dönüştürür.
—
Kontrol Etme İhtiyacının Altındaki Psikoloji
Sürekli kontrol etme dürtüsü, genellikle anksiyetenin (kaygının) bir dışa vurumudur.
Zihin, olabilecek kötü senaryoları önlemek için sizi “tedbirli olmaya” zorlar.
Ama aslında, bu tedbir bir noktadan sonra kaygıyı beslemeye başlar.
📍 Yaygın nedenler:
Belirsizlik korkusu
Kusursuz olma ihtiyacı
Sorumluluk duygusunun aşırı gelişmesi
Geçmişte yaşanan travmatik kontrol kayıpları
“Hata yaparsam her şey kötü olur” inancı
Zamanla kişi, zihinsel ve fiziksel olarak yorulur. Kontrol ettikçe geçici rahatlama olur ama kaygı kısa sürede geri döner.
—
Obsesif Kompulsif Düşünceler (OKB) ile Farkı
Kontrol davranışı bazen Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) sürecinin parçası olabilir.
Bu durumda zihin, istem dışı düşünceler üretir (örneğin “birine zarar verebilirim” gibi) ve kişi bu düşünceleri bastırmak için kontrol davranışlarını tekrarlar.
Bu döngü zihni kısır hale getirir:
💭 “Ya yanlış yaptıysam?”
↩️ Kontrol et.
😣 Geçici rahatlama.
💭 “Ama ya yine olduysa?”
↩️ Tekrar kontrol et.
Terapi, bu döngüyü fark edip dönüştürmek için en etkili yoldur.
—
Terapi Bu Süreci Nasıl Değiştirir?
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde obsesif düşünce ve kontrol davranışları üzerine çalışır.
Terapide amaç “kontrolü bırakmak” değil, zihinsel esnekliği geri kazandırmaktır.
Seanslarda:
🧠 Zihnin kontrol ihtiyacını tetikleyen düşünceler analiz edilir.
🪞 Kaygı ile yüzleşme becerileri geliştirilir.
🌿 Bilişsel-davranışçı tekniklerle tekrar eden davranışlar azaltılır.
💬 Zihin, belirsizlikle baş edebilme toleransını artırmayı öğrenir.
Bu sayede kişi, “kontrol etmeden de güvende olabilirim” duygusuna ulaşır.
—
Günlük Hayatta Küçük Adımlar
1. Her kontrol davranışından sonra derin nefes alın, kendinize “emin olamasam da güvendeyim” deyin.
2. Belirsizliğe küçük dozlarla maruz kalın.
3. Zihniniz “ya olursa” dediğinde, “olmasa da olur” cümlesini deneyin.
4. Günlük yazın — kontrol düşüncelerini dışa vurmak onları azaltır.
5. Günün sonunda yaptığınız kontrol sayısını fark edin; farkındalık değişimin başlangıcıdır.
—
Ne Zaman Yardım Almalı?
Kontrol etme ihtiyacı günlük yaşamı, iş performansını veya ilişkileri etkiliyorsa artık bu bir alışkanlık değil, kaygı döngüsüdür.
Bu durumda profesyonel destek almak gerekir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik ve bilişsel terapi yöntemlerini entegre ederek bu döngüyü anlamanıza ve değiştirebilmenize yardımcı olur.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek alabilirsiniz.
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Zihin kontrolü bırakmakla değil, güven duygusunu yeniden inşa etmekle sakinleşir. 🌿
Terapi, o güveni yeniden kurmanın bilimsel ve insanca yoludur.