Kalabalık bir ortamda konuşmanız gerektiğinde kalp atışlarınız hızlanıyor, sesiniz titriyor ve bir an önce oradan kaçmak mı istiyorsunuz?
Bu yalnızca utangaçlık değildir. Eğer sosyal ortamlarda sürekli kaygı, utanma ya da yetersizlik hissediyorsanız, sosyal fobi (sosyal anksiyete bozukluğu) yaşıyor olabilirsiniz.
—
Sosyal Kaygı Nedir?
Sosyal kaygı, başkalarının sizi değerlendireceği veya yargılayacağı korkusudur.
Zihin, “rezil olacağım”, “yanlış bir şey söyleyeceğim” gibi düşüncelerle doludur.
Aslında bu, “beğenilmemek” korkusunun vücut bulmuş hâlidir.
Bu durum özellikle şu anlarda kendini gösterir:
💬 Toplum önünde konuşmak
👥 Yeni biriyle tanışmak
🍽️ Kalabalık ortamlarda yemek yemek
🏫 Sınıfta ya da iş toplantısında fikir belirtmek
Bu anlarda beden, sanki tehlike altındaymış gibi tepki verir: kalp çarpıntısı, yüz kızarması, ses titremesi, ellerde terleme…
—
Neden Sosyal Fobi Gelişir?
Sosyal fobi genellikle geçmiş deneyimlerle ilişkilidir:
Çocuklukta alay edilme ya da eleştirilme
Aile içinde “mükemmel olmalısın” mesajı
Travmatik bir konuşma veya sunum deneyimi
Düşük özgüven ve aşırı öz-farkındalık
Zamanla kişi, sosyal ortamları tehdit olarak algılamaya başlar.
Beyin “kaç” komutunu verir — kişi konuşmamak, görünmemek ister.
—
Terapi Süreci Nasıl Yardımcı Olur?
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde, sosyal kaygı yaşayan danışanlarla çalışır.
Terapi sürecinde kişi, sosyal ortamların düşman değil, güvenli alanlar haline gelebileceğini öğrenir.
Terapide:
🧠 Sosyal kaygıyı tetikleyen düşünceler fark edilir.
💬 “Yargılanacağım” inancı yerine “herkes hata yapabilir” düşüncesi yerleştirilir.
🌿 Nefes, gevşeme ve farkındalık teknikleriyle bedensel tepkiler düzenlenir.
🎯 Gerçek yaşamda aşamalı olarak sosyal ortamlara maruz kalma egzersizleri yapılır.
Zamanla kişi, “kendimi ifade edemem” korkusunun yerini “kendimi olduğum gibi gösterebilirim” hissine bırakır.
—
Günlük Yaşamda Uygulanabilecek Küçük Adımlar
1. Günlük hayatta küçük sosyal etkileşimler başlatın (örneğin markette kasiyerle konuşmak).
2. Düşüncelerinizi not alın; “rezil olacağım” yerine “yanlış yapsam da olur” yazın.
3. Derin nefes alın, vücudunuzun verdiği tepkilerin geçici olduğunu hatırlayın.
4. Aynanın karşısında konuşma pratiği yapın; sesi duymaya alışmak kaygıyı azaltır.
5. Sosyal ortamlarda göz teması kurmayı deneyin, küçük adımlar büyük dönüşümler getirir. 👀
—
Ne Zaman Yardım Almalı?
Eğer sosyal ortamlardan kaçınıyor, sürekli utanç hissediyor veya bu kaygı iş/okul performansınızı etkiliyorsa, profesyonel destek alma zamanı gelmiştir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik terapi ve bilişsel-davranışçı terapi teknikleriyle sosyal fobinin kökenini çalışır.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek alabilirsiniz. 💬
👉 Klinik Psikolog Nesibe Dinç’ten Randevu Alın
Unutmayın, toplum içinde konuşmak cesaret değil, öğrenilebilir bir beceridir.
Terapiyle birlikte, “herkes bana bakıyor” kaygısı yerini “ben de buradayım” özgüvenine bırakır. 🌟