Yatağa yattığınızda gün içinde bastırdığınız her şey birden zihninize mi doluyor? Bedeniniz dinlenmek isterken zihniniz çalışmaya mı başlıyor? Uyuyamamak çoğu zaman uykusuzluk değil, zihinsel gürültüdür. Yani uyuyamamanızın nedeni uykunun gelmemesi değil, zihnin susmamasıdır.
Uykusuzluk, stres, kaygı, bastırılmış öfke veya kontrol ihtiyacıyla doğrudan ilişkilidir. Gün içinde kendinize alan bırakmadığınızda, zihin gece o alanı zorla yaratır. Gün boyunca bastırdığınız her düşünce, uyumaya çalıştığınız anda yeniden ortaya çıkar.
Bu düşünceler genellikle üç gruba ayrılır: geçmiş, gelecek ve kendilik.
“Bugün keşke şunu söylemeseydim.”
“Yarın her şey ters giderse ne yaparım?”
“Ben neden böyle hissediyorum?”
Zihin geçmişte suçluluk, gelecekte kaygı, kendinde ise yetersizlik duygusu üretir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, İzmir, İstanbul ve Antalya’daki psikolojik danışmanlık merkezlerinde uyku problemleri, kaygı ve stres temelli düşünce döngüleri üzerine çalışır. Terapide amaç uyumayı öğretmek değil, zihni sakinleştirmektir.
Seanslarda kişi, uykusuzluğun fiziksel değil duygusal kökenlerini fark eder. Günlük hayatında zihni susturmak yerine dinlemeyi öğrenir. Bilişsel davranışçı terapi teknikleriyle “uyuyamama korkusu” döngüsü kırılır, beden yeniden güven hissine kavuşur.
Uykusuzlukla baş etmenin bazı yolları vardır:
Yatmadan en az bir saat önce ekrandan uzaklaşın.
Gün içinde bastırdığınız düşünceleri yazın; gece tekrar dönmezler.
Zihniniz konuşmaya başladığında onu durdurmaya çalışmayın, sadece fark edin.
Uyuyamasanız bile yatakta kalın; “zorlamak” uykuya direnci artırır.
Gün içinde kısa yürüyüşlerle bedeni gevşetmek, geceyi kolaylaştırır.
Eğer bu durum haftalarca sürüyorsa, yalnızca uykusuzluk değil, duygusal bir yoğunluğun işareti olabilir.
Klinik Psikolog Nesibe Dinç, dinamik terapi ve farkındalık temelli tekniklerle uykusuzluğun duygusal nedenlerini çalışır.
İzmir – İstanbul – Antalya psikolojik danışmanlık merkezlerinde veya online terapi yoluyla destek alabilirsiniz.
Randevu almak için klinikpsikolognesibedinc.com adresini ziyaret edin.
Uyku, bir görev değil, teslimiyettir. Terapi, zihnin yeniden güvenle teslim olmayı öğrenmesini sağlar.